6 luni fara sa fumez :)

It's been a while de cand n-am mai scris...scuze pot fi multe, dar nu o sa va plictisesc cu asta.
Vreau sa ma laud ca in 10 septembrie s-au implinit 6 luni de cand am renuntat la fumat!!! 6 luni, oau, inca nu imi vine sa cred! Pentru mine e o realizare foarte mare. Daca cu ceva timp in urma, mi-ar fi spus cineva ca ma voi lasa de fumat dintr-o data, i-as fi ras in nas :)..."Eu? sa renunt la fumat? ...poate mai incolo"...Asta a fost scuza pe care am folosit-o ani la rand,pentru a nu renunta la fumat. Imi facea o deosebita placere sa fumez o tigara dimineatza la cafea, la o barfa cu prietenele sau seara in ceva local. Cateodata, looking back, ma intreb sincer cum am reusit:) N-as putea sa va dau o "reteta a succesului" care sa aiba efect garanatat. Cel mai important lucru insa a fost vointa de a renunta. Stiam de mult ca trebuie sa renunt la fumat, ca nu e sanatos, ca poti face atatea complicatii, ca iti miros urat hainele, mainile si respiratia, eram foarte constienta de toate aceste lucruri. Ceea ce imi lipsea era insa vointa de a pune piciorul in prag si de a zice "Gata! De azi nu mai fumez deloc!". Momentul acesta a venit intr-un sfarsit, ca un impuls din partea unei prietene bune; Era intr-o vineri seara : "Vrei sa ne lasam de fumat amandoua? Putem incepe de luni..." Asa ca de vineri seara pana luni am avut timp sa ma "pregatesc psihic" pentru marea incercare ce ma astepta :)
Acuma, daca ar fi sa o iau de la capat, nu stiu daca as mai avea aceeasi tarie :) Dar atunci, am strans din dinti, cateva saptamani n-am mai iesit in nici un local, am mestecat orbit pana m-au durut falcile, am dezvoltat o pasiune nebuna ptr fistic, dar m-am tinut tare si uite ca deja s-au implinit mai bine de 6 luni...
Cred ca si blogul asta , precum si discutiile cu prietenii care treceau prin acelasi "chin" m-au ajutat enorm. Vedeam ca nu eram singura in aceasta batalie, asa ca am capatat oarecum curaj.
Oricum sunt foarte mandra de mine, si sper sa o tin tot asa!
Voi cum mai sunteti? :)

Fumatul dupa 1 Mai :)

Cu 1 Mai si fumatul e o alta poveste :).
Am fost la o cabana super faina langa Belis, in Poiana Horii cu inca ceva prieteni. In grupul nostru erau doar 2 (un tip si o tipa) care fumau, dar i-am exilat pe terasa afara si am spus un Nu hotarat fumatului inauntru, asa ca a fost ok :) Am avut parte si de soare si de ploaie - si de chef si de odihnit :).Partea cea mai grea a fost dupa masa. Am facut afara foc si am facut niste gratare si mici cu cartofi pai de iti lingeai degetele nu alta! Am si mancat destul de mult cu totii, iar dupa o asa masa copioasa, cum stateam afara cu burta la soare si ne faceam siesta, aproape ca as fi dat orice ca sa pot trage macar un fum! Parca am inceput sa tremur de ciuda cand i-am vazut pe cei 2 fumatori ce linistiti isi savurau tigarile impreuna cu o bere! Asa de ciuda mi-a fost, ca am si aruncat berea la o parte si am trecut pe tarie - gin tonic :)- macar sa ma imbat de necaz!
Salvarea mea a venit de la Bobitza - cel mai simpatic prieten de la cabana


cu care m-am jucat in continuu, am alergat de el si dupa el :), si parca mi-a mai trecut pofta.
Ceea ce am observat/invatat pana acuma e ca :
1. Pofta de tigara moare ultima :)
2. Cu vointa poti muta muntii din loc. Vointa conquers all! Oricat de mare ar fi pofta de tigara, trebuie doar sa vrei si atunci o sa reusesti sa te tii departe de tigara.

Cam atat despre mini-vacanta mea de Paste -1 Mai. Voi cum ati petrecut?

Fumatul dupa Sarbatori

Salutare tuturor!
Am vazut ca avem prieteni noi care au spus NU fumatului si ii primim cu bratele deschise :)
Vreau sa imi cer scuze ca nu am fost activa in ultimul timp, dar banuiesc ca ma intelegeti - tinand cont de mini-vacanta Pasti -1 Mai.
Si ca sa revenim la oile nostre - sa va povestesc cu ce "greutati" m-am luptat in perioada asta. Primul hop a fost in sambata mare inainte de Pasti - am mers acasa la Bistrita si mi-a fost nespus de greu sa stau sa povestesc cu mama in bucatarie in timp ce ea fuma...Parca ceva nu era la fel, nu mergeau discutiile ca alta data :), tineam un mana un pix si mazgaleam pachetul de tigari, ma plictiseam ... a fost un chin ce mai! Am rezistat cum am rezistat. A 2-a chestie nasoala a fost Duminica: s-a terminat Postul si odata cu el si perioada pentru care am zis ca renunt la fumat! Nu va pot povesti ce lupta se ducea in mine, daca sa fumez macar o tigara, numai una sau sa incerc sa rezist in continuare. Ma gandeam pe de o parte, "uite am rezistat totusi 2 luni fara tigara - deci am dovedit ca pot sa traiesc fara ele - asa ca, ce mare branza daca mai fumez din cand in cand cate o tigara? Nu multe si nu in fiecare zi, doar la ocazii sau asa cand nu mai pot de pofta... aia nu inseamna ca m-am reapucat de fumat" iar pe de alta parte era ceva de genul " daca am reusit pana acuma, de ce sa nu incerc sa nu fumez nici in continuare? Uite ce bine ma simt, nu imi mai miros mainile si hainele a fum, si cu respiratia stau foarte bine, nu m-am ingrasat...de ce sa ma reapuc? Ce o sa zica prietenii mei care ma incurajeaza? Iar cei care au zis ca nu voi rezista fara tigara, se vor bucura ca au avut dreptate (da, am si astfel de prieteni :)...Asa de greu a fost, dar vreau sa va spun cu mandrie ca am reusit sa NU fumez!!! Cred ca cea mai mare contributie a avut faptul ca trebuie sa-mi dovedesc mie ca pot sa nu fumez si ca nu sunt dependenta :) Eu sunt mai puternica decat tigara, si Nu tigara ma stapaneste!
Si asa au trecut Pastele fara sa fumez :)Yuppiii :)

Sarbatori Fericite!

Sa aveti parte de liniste si bucurii alaturi de cei dragi!

Si nu uitati :"Fara tigara de Pasti"!
Sa ne auzim cu bine si victoriosi saptamana viitoare!

Inainte de Pasti

Un sfat prietenesc din partea tuturor nefumatorilor: "Please don't smoke in enclosed spaces".

PS. Ce tare ca acum fac parte din grupul nefumatorilor ;))

Dieta pentru renuntare la fumat

Ce au în comun o felie de caşcaval, un pahar cu apă şi un platou cu broccoli?

Potrivit celor de la Realitatea, consumul oricăruia dintre aceste alimente diminuează gustul ţigării. La polul opus, gustul ţigării este amplificat de alcool sau de băuturi care conţin cofeină.

Cercetătorii cred că pot alcătui o "dietă a fumătorului", care să faciliteze renunţarea la acest viciu.

Fumatul reduce şi gustul şi calităţile senzoriale ale fumătorului, pe langa toate celelalte efecte nocive asupra organismului.

În general, fructele, legumele, lactatele şi răcoritoarele fără cofeină au fost desemnate de cei care au participat la studiu ca reducând gustul ţigării.

Participanţii la studiu au identificat şi anumite situaţii în care ţigara nu mai are gust la fel de bun: în timpul unui tratament medical şi când este foarte cald.

In loc de buna dimineatza!

O zi minunata si multa multa bafta pentru o noua zi fara tigara!

Chestionarul Fagerstrom

Am gasit aici un chestionar pentru aflarea gradului de dependenta fata de nicotina. Este util inainte de a te lasa de fumat, pentru a-ti stabili o strategie cat mai buna pentru renuntarea la fumat.
Se stie ca doua persoane pot fuma acelasi numar de tigari, dar una dintre ele poate inhala de 20 ori mai multa nicotina decat cealalta, in functie de frecventa si profunzimea de inhalare a fumului de tigara.
Exista mai multe grade de dependenta de nicotina: usoara, medie, puternica si foarte puternica.
Fa asadar testul si construieste-ti apoi o strategie pe masura.
Mult succes!

Fumatul dauneaza grav .... casniciei

Se pare ca fumatul dă bătăi de cap pana si Bisericii Romano Catolice. Şi asta nu pentru că este dăunător sănătăţii, ci... căsniciei. Un bărbat a cerut Bisericii Romano Catolice să îi anuleze căsătoria, deoarece soţia sa refuză să se lase de fumat!!! Este unul dintre cele mai ciudate motive invocate în cererile de anulare a căsătoriilor primite de Vatican.
O alta cerere de anulare a casatoriei cel putin comica ar fi accea soţul este încă dependent de mama sa, deşi are 30 sau 40 de ani .....
În urmă cu o săptămână, Papa Benedict le-a cerut judecătorilor Curţii care se ocupă cu astfel de cazuri să fie mai atenţi în anularea căsătoriilor. :)

Fumul de tigara

Din ciclul "stiati ce contine fumul de tigara" :)

Tigarile, trabucurile si tutunul de mestecat sunt facute din frunze de tutun uscate, dar contin si alte ingrediente pentru aroma. Peste 4000 substante chimice cunoscute au fost identificate in tutun si in fumul de tigara. Dintre acestea, peste 60 sunt cunoscute drept cancerigene:
- gudron – lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene
- benzen – solvent industrial, ce provine din petrolul brut
- arsenic – cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar. Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari.
- cadmiu – utilizat pentru fabricarea bateriilor
- formaldehida – utilizat pentru conservarea cadavrelor
- poloniu-210 – element radioactiv
- crom – utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor
- 1,3-butadiena – utilizata pentru fabricarea cauciucului
- hidrocarburile aromatice policiclice
- acroleina – folosita in trecut drept arma chimica

Majoritatea substantelor periculoase din fumul de tigara se gasesc in niveluri scazute. Dar, de-a lungul lunilor si anilor, acestea se acumuleaza, ajungand la cantitati ridicate in organism.Din acest motiv, riscurile de cancer si alte boli cresc odata cu cantitatea de tutun consumata zilnic si cu numarul anilor in care persoana fumeaza.
Comparativ cu nefumatorii, nivelul acestor substante in sangele fumatorilor este:
- de 2 ori mai mult cadmiu
- de 4 ori mai mult poloniu-210 radioactiv
- de 10 ori mai mult benzen
- de 10 ori mai mult arsenic

Substantele prezente in fumul de tigara pot fi mai periculoase atunci cand sunt asociate. Ele pot interactiona intre ele, crescand in mod suplimentar riscul de cancer.Astfel, unele substante din fumul de tigara afecteaza direct ADN-ul celular, inclusiv genele care protejeaza impotriva cancerului. Printre aceste substante se numara benzo(a)piren, poloniu-210, benzen, acroleina si nitrozaminele.Dar efectul lor este agravat de alte substante. Arsenicul, cadmiul si nichelul afecteaza capacitatea organismului de a repara ADN-ul deteriorat.

Sursa: romedic.ro

Metode de renuntare la fumat fara sa te ingrasi

La insistenta proaspetilor nefumatori asupra subiectului: "ne ingrasam daca renuntam la fumat", m-am documentat si am gasit cateva solutii. Tocmai citeam un articol foarte interesant pe un site ptr barbati yuppy.ro, ca principala scuza de a NU renunta la fumat e frica de ingrasare. Toti avem prieteni sau rude sau cunostinte care si-au rotunjit formele dupa ce s-au lasat de fumat. Cum saracia sa nu te ingrasi daca mananci de 20 de ori pe zi - adica de fiecare data cand ti-e pofta de tigara?!?
Insa pana la urma, totul se reduce la: "Tigara nu te ingrasa, tigara nu slabeste"!!!
Nimeni nu s-a ingrasat vreodata din cauza ca a renuntat la nicotina, ci pentru ca mancarea este cel mai usor de procurat subsituient al acesteia. Pornind de la aceasta idee, ei ne ofera 3 metode de renuntare la fumat fara sa te ingrasi:

1. Echilibrarea numarului de calorii :
Stim deja ca atunci cand renunti la fumat, vei avea senzatia ca trebuie sa mananci tot timpul. De aceea nu se vor restrictiona numarul de mese, ci doar numarul caloriilor. De exemplu, compenseaza rontaielile din timpul zilei cu un aliment hipercaloric. Astfel, daca la pranz vroiai sa mananci friptura cu cartofi prajiti - inlocuieste-o cu o salata si astfel vei putea rontai toata ziua. Cel mai bine ar fi insa sa incerci sa alegi alimente mai sarace in calorii. Adica sa uiti de chipsuri in favoarea covrigeilor dar sa nu uiti de fructe si legume, care pe langa faptul ca sunt sarace in calorii, au un rol foarte important in eliminarea toxinelor. Cred ca e evident ca un fost fumator are nevoie de o cura de detoxifiere :). Tot aici trebuie mentionate si bauturile dulci si acidulate. O data cu renuntarea la acestea vei "salva" un numar mare de calorii care pot fi folosite pentru rontaielile din timpul zilei :)

2. Mesteca in gol :
Daca simti ca trebuie neaparat sa mesteci, ok, fie! Dar mesteca in gol :) Guma de mestecat e cea mai celebra varianta. Pe langa aceasta poti incerca produsele pe baza de celuloza, care pe langa faptul ca nu au principii nutritive, ajuta digestia si mai mult s-ar putea chiar si sa slabesti putin! :)

3. Pacaleste-te singur:
Acesta metoda ii va ajuta mai mult pe cei care sunt dependenti de gestul de a tine in mana tigara. Astfel daca nu poti rezista tentatiei de a "iesi la o barfa si o tigara" sau de a savura cafeaua de dimineatza alaturi de o tigara - poti sa incerci tigarile fara nicotina. Astfel simptomele renuntarii la fumat vor fi alinate prin inselarea simturilor, controlul psihic se restabileste din cauza ca gestul este mentinut, iar consumul de nicotina este evitat, obtinandu-se astfel detasarea de nevoia de nicotina.

Mult succes!

3 saptamani fara tigara

Incredibil, dar adevarat! Au trecut 3 saptamani de cand nu am mai pus muc de tigara in gura!!! Nu credeam sa ajung pana aici, deja eu cred ca e o super mare realizare. Nu, nu am de gand sa ma reapuc de fumat. De fapt cred ca am scapat de perioada "critica" cand nicotina isi cerea drepturile si imi venea sa ma urc pe pereti de pofta dupa o tigara... Sa nu credeti ca pofta a disparut! Nici vorba, doar s-a diminuat cu ceva, putin, putin de tot... Ceea ce am observat e ca nu ma mai gandesc asa de des la fumat. Ce e drept, am incercat sa imi ocup tot timpul liber pe care alta data il foloseam sa " ma relaxez la o tigara", am cam evitat barurile si localurile unde se fumeaza, sau daca am ajuns totusi pe acolo, am incercat sa plec cat de repede :). Merg la aerobic si pilates, pofta de mancare parca s-a triplat - mananc tot ce prind, de la dulciuri la chipsuri si alune sau pur si simplu mancare gatita... foarte multa guma, fructe - orice doar sa mestec cate ceva :). E patetic, stiu, dar daca astea ma ajuta deocamdata sa nu fumez, treaca de la mine. Nu o sa mananc cat Kina, forever :). Dar toate acestea, fara vointa care sa iti zica "nu! nu mai fumezi!" nu au practic nici o valoare. Ceea ce ma ingrijoreaza putin este faptul ca in astea 3 saptamani am incercat sa evit toate locurile si vechile obiceiuri care sa imi faca pofta de tigara - adica nu am fost la chefuri, nu am baut alcool, nu a fost o perioada stresanta la serviciu, nu m-am certat cu nimeni si nu m-a enervat nimeni incat sa imi fie intr-adevar pofta de tigara... Sunt curioasa cum voi reactiona cand ma voi confrunta cu asa ceva... O viata senina la nesfarsit, cine a mai vazut? :) Oricum, pana acuma, bravo mie! ( si tie rus, ca sa nu ma certi :* )

Cum am renuntat la fumat - a-5-a zi

09.08. Damn it! Am visat azi noapte ca fumam o tigara... si asa de bine era:), eram cumva putin putin rusinata ca nu am rezistat, dar pe de alta parte asa de bine era, si ma durea undeva de renuntat si chin si stres si era bine. Ma obisnuisem cu ideea ca nu pot renunta la fumat, asa ca imi savuram tigara in tihna :)... Apoi m-am trezit, usurata ca fusese doar un vis, dar avand inca in minte senzatia placuta a tigarii.
Ce vis frumos! :)
Pe de alta parte, iar am fost aseara la sala de fitzosaguri la care ne-a facut abonament firma unde lucrez - la ore de Body Express si Core Express. Primul e bestial, tine 30 de minute, e foarte alert (esti terminat dupa aproximativ 15 min) si e foarte bun pentru sistemul cardio-vascular. Apoi m-am bagat la caldurica la sauna si am stat acolo sa transpir toata nicotina care a mai ramas in mine :)) . Alt lucru pe care l-am observat (desi e f posibil sa gresesc) este faptul ca de cand am renuntat la fumat, imi este mult mai usor la aerobic! Si desi m-am lasat de doar 4 zile si am fost la aerobic de 2 ori, de fiecare data am simtit chestia asta. Adica respir mai bine, nu obosesc asa de repede, dam'it nici macar febra musculara nu am mai facut :) ... Numai avantaje am de pe urma lasatului de fumat :)
Si ce viata sanatoasa duc!!! :))
14.16. Beau fresh de portocale si apa plata in continuu :) Bine ca sunt oferite de catre firma ca altfel, as da faliment :)

Cum am renuntat la fumat - a-4-a zi

10.02. Oau e a-4-a zi.... desi ieri mi-a fost mai greu ca niciodata :( au fost momente ieri cand daca nu era cineva langa mine sa ma incurajeze, poate ca n-as fi rezistat. De aceea va multumesc, prietenii mei! Ceea ce am invatat pana acuma sau ceea ce am realizat, e ca la mine, prima zi fara tigara a fost cea mai usoara... abia dupa aia incepe greul. Ziua a-2-a a fost naspa, a-3-a si mai naspa ....oare azi cum o sa fie? + ca e si data de 13 :(....
Oricum, ideea e ca n-am fumat si foarte mandra de asta.
De saptamana viitoare voi tine si post :))
Oricum ma gandesc ca e mult mai usor sa te abtii cand esti la serviciu, deoarece ai o ocupatie, te afunzi in munca si mai uiti. Mi-e frica de week-end :(
11.22. Inca o chestie ciudata. De cand m-am lasat, beau mai multa cafea decat de obicei. Mie imi place cafeaua negara, fara indulcitori de nici un fel, iar intr-o cana de 250 ml pun jumate cafea-jumate lapte. Inainte o asemenea cantitate imi ajungea pana in jur de ora 4.30.-5.00 dupa-masa. Acum insa la 10.30 -11.00 AM cel tarziu, e gata :).... si sunt la fel de adormita ca si cand nu as fi baut deloc :) weird!
14.51. Incep sa mananc din ce in ce mai mult :(( Damn it! Deseara tre sa merg din nou la sala, neaparat! Marti la Pilates a fost bestial, apoi sauna .... m-am relaxat big time :) deseara repet figura

Cum am renuntat la fumat - a-3-a zi ....

9.35. Uite-ma ca is si in a-3-a zi fara tigara.... Sincer nu credeam ca o sa ajung pana aici. Daca mi-ar fi spus cineva cu o saptamana inainte ca ma voi lasa de fumat, i-as fi ras in fatza :)... ha ha, eu? sa ma las de fumat? never! imi place prea tare sa fumez ca sa renunt.... Ce am invatat din asta e ca "never say never" :)
10.00. Mi-am cumparat Nicorette -guma de mestecat :) .Am vrut sa imi iau plasturi dar au niste scoruri -7 bucati la 40 ron :) Asa ca mi-am luat 30 de pastile de guma cu 20 de ron
12.45. Guma asta e chiar groaznica....era sa ma innec cu ea! are un gust super naspa. am aruncat-o pe toata la cos :) Tot singura trebuie sa rezist in lupta :((